PUNTOS BÁSICOS QUE DEBEMOS CONOCER PARA UNA BUENA POSTURA

Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas. Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.

·         Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas las curvas fisiológicas  de la columna no deben aumentarse.

·         Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampoco pequeños, pero muy repetidos en el tiempo

·         Tener un correcto espacio o trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posición del ordenador las posturas forzadas no son las adecuadas.

Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas, no respetan la fisiología o causa   un aumento de tensión en las estructuras de soporte, llevando a un desequilibrio corporal.

Para levantarnos de la cama, tanto estemos en decúbito supino como un lateral, debemos, doblar las rodillas, girarnos de lado, incorporarse de lado haciendo fuerza con el brazo que está en contacto con la cama quedándose así sentados. 

UN TRATAMIENTO PARA UNA BUENA POSTURA.

Tenemos que informar al paciente hacer una lista conjunto de actividades que son perjudiciales en la vida cotidiana. Reconocimiento de factores inadecuados que dificultan esas actividades. Formulación conjunta de las propuestas de evolución.

El paciente aprende a conocer los factores perjudiciales de una postura sentada o de pie, conseguir que perciba u observe las que des acciones

·         Esquemas de la postura, observaciones delante del espejo, en vídeo  aumenta de forma pasiva las des acciones de la postura para recalcarla, imitar los vicios de postura.

·         Nombras posibles causas, comentar el plan de tratamiento

·         Explicar la posible consecuencia de una apostura inadecuada: utilizar modelos por ejemplo el esqueleto de la columna vertebral, dibujos.

El paciente aprende lo mejor posible el camino de movimiento desde la postura inadecuada a la adecuada

·         Ofrecer ayudas verbales y táctiles así como movilizaciones que permitan seguir en movimiento.

·         Recibir con frecuencia el curso de movimiento mediante el auto-control del paciente, verbalizar los criterios principales

Ejemplo: sentarse con las piernas separada, la pelvis se desliza hacia adelante hacia los muslos, sobre la superficie de asiento; y el esternón se mueve  en el espacio hacia adelante y arriba, con ello el vientre se alarga, la mirada se dirige al frente; los hombros se encuentran encima del tórax, y las manos sobre los muslos.

El paciente conserva y estabiliza posturas correctas en las más diversas situaciones.

·         La postura sentada se practica sobre las distintas superficies de asientos y posturas  variadas.

·         Erguido en posición de paso, aumentando la separación de las piernas, trasladando el paso, aumentando la separación de las piernas, trasladando el peso de derecha a izquierda.

·         Actividades en posición sentada y en pie, que se realiza en forma de pantomima o en realidad. Ejemplo; “planchar en una postura adecuada”

·         Colocar la tabla de planchar en una altura que permita una correcta postura de trabajo.

  DEFINICIÓN DE HIGIENE POSTURAL.

Es el conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas, como dinámicas encaminadas a mantener la correcta alineación del cuerpo, tratando de evitar lesiones y patologías.

Consiste en que aprendamos el cómo  adoptar  posturas y realizar movimientos o esfuerzos de manera que la carga no sea mayor, o que disminuya para la columna.

Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos existe una manera adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. A este conjunto de recomendaciones o consejos como tú desees llamarles se le conoce como higiene postural.

ANTECEDENTES

Hace exactamente 3’5 millones de años, la evolución nos concedió a la raza humana el privilegio de pasar de la posición cuadrúpeda (cuatro patas) a la bipedestación (posición erguida). Gracias a esto pudimos dejar libres nuestros miembros superiores, confiándoles un papel importante y una gran responsabilidad, pudiendo así realizar tareas de gran fuerza o de prensa fina.

A cambio de esto tuvimos que pagar con la verticalidad de la columna vertebral y todo lo que ello conlleva.

En la actualidad, pasamos la mayor parte del tiempo en nuestros trabajos, donde de forma inconsciente adoptamos posturas que sobrecargan nuestra espalda, desembocando en los conocidos dolores en la zona cervical, lumbar.

Este artículo va dirigido a toda la población en general; a todos aquellos que en alguna ocasión hemos sufrido de estos incómodos dolores, que a veces nos incapacitan para desarrollar las actividades de la vida cotidiana; ya sean, escolares y adolescentes, embarazadas, padres y abuelos, sedentarios, personas con sobrepeso, deportistas, trabajadores, adictos al ordenador, enfermos, personas operadas.

Al hablar de higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar al realizar las actividades de la vida cotidiana, ya sea de forma estática o dinámica.

Siendo conscientes de la situación de nuestra espalda en el espacio y la forma en que la disponemos, en trabajos que requieren permanecer mucho tiempo sentado, al elevar objetos pesados, podemos evitar situaciones patológicas e incapacitantes como el conocido dolor de espalda.